ডাম্বেল সিটেড ওয়ান-লেগ কাফ রেইজ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাফ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাফ

1একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চ থেকে প্রায় 30 সেন্টিমিটার দূরে মেঝেতে একটি ব্লক রাখুন।
2ফ্ল্যাট বেঞ্চে বসুন এবং বাম উরুর উপরে হাঁটুর প্রায় 8 সেন্টিমিটার উপরে একটি ডাম্বেল রাখুন।
3এখন বাম পায়ের সামনের অংশ ব্লকের উপর রাখুন। এটি হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
4শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পায়ের আঙুল যতটা সম্ভব উপরে তুলুন এবং কাফ পেশী সংকুচিত করুন। এক সেকেন্ড সংকোচন ধরে রাখুন।
5আস্তে আস্তে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন, যতটা সম্ভব নিচে প্রসারিত করুন।
6নির্ধারিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপর ডান পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।