কনসেনট্রেশন কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বাইসেপস
গৌণ: ফোরআর্ম
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম

কীভাবে করবেন — কনসেনট্রেশন কার্ল

1সমতল বেঞ্চে বসুন এবং একটি ডাম্বেল আপনার সামনে দুই পায়ের মাঝে রাখুন। পা ছড়ানো, হাঁটু ভাঁজ ও পা মেঝেতে।
2ডান হাত দিয়ে ডাম্বেলটি তুলুন। আপনার ডান ঊর্ধ্ববাহুর পিছনের অংশ ডান উরুর ভিতরের দিকে রাখুন। তালু ঘুরিয়ে উরু থেকে দূরে সামনের দিকে নিন। হাত প্রসারিত ও ডাম্বেল মেঝের উপরে। এটি শুরুর অবস্থান।
3ঊর্ধ্ববাহু স্থির রেখে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বাইসেপ সংকুচিত করে ওজন তুলুন। শুধু বাহু নড়বে। বাইসেপ পুরোপুরি সংকুচিত না হওয়া ও ডাম্বেল কাঁধের সমান উচ্চতায় না আসা পর্যন্ত চালিয়ে যান। ওপরে কনিষ্ঠ আঙুল বুড়ো আঙুলের চেয়ে উঁচু থাকবে; এতে ভালো সংকোচন নিশ্চিত হয়। বাইসেপ চেপে এক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
4শ্বাস নিতে নিতে ডাম্বেলটি ধীরে শুরুর অবস্থানে নামান। যেকোনো সময় দোল খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর বাঁ হাত দিয়ে একই নড়াচড়া করুন।