দুই হাতে ডাম্বেল প্রিচার কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

1প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল ধরুন এবং প্রিচার বেঞ্চ বা ইনক্লাইন বেঞ্চের উপর উপরের বাহু রাখুন। ডাম্বেল কাঁধের উচ্চতায় ধরা উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2শ্বাস নেওয়ার সময়, ধীরে ধীরে ডাম্বেল নামান যতক্ষণ না উপরের বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত হয় এবং বাইসেপ সম্পূর্ণ প্রসারিত হয়।
3শ্বাস ছাড়ার সময়, বাইসেপ ব্যবহার করে ওজন উপরে কার্ল করুন যতক্ষণ না বাইসেপ সম্পূর্ণ সংকুচিত হয় এবং ডাম্বেল কাঁধের উচ্চতায় থাকে।
4সংকুচিত অবস্থানে এক সেকেন্ডের জন্য বাইসেপ জোরে চেপে ধরুন এবং প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।