ভার্টিকাল সুইং

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

এছাড়াও কাজ করে: গ্লুটস, কোয়াড্রিসেপস, কাঁধ

1উভয় হাত দিয়ে ডাম্বেলটি ধরুন এবং এটি বাহুর দৈর্ঘ্যে দুই পায়ের মাঝে ঝুলতে দিন। পিঠ সোজা এবং মাথা উঁচু রাখুন।
2নিতম্বে বাঁক নিয়ে এবং হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে ডাম্বেলটি দুই পায়ের মাঝে পেছনে দোল দিন।
3নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালি প্রসারিত করে নিজেকে উপরে ঠেলে শক্তিশালীভাবে গতি বিপরীত করুন এবং ডাম্বেলটি মাথার উপর দিয়ে দোলান।
4অবতরণ করার সময়, পায়ের মাধ্যমে আঘাত শোষণ করুন এবং পরবর্তী পুনরাবৃত্তির আগে ডাম্বেলটি ধড়ের কাছে টেনে আনুন।