ডাম্বেল অলটারনেট বাইসেপ কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বাইসেপস
গৌণ: ফোরআর্ম
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম

কীভাবে করবেন — ডাম্বেল অলটারনেট বাইসেপ কার্ল

1প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল ধরে সোজা দাঁড়ান, বাহু নিচে ঝুলিয়ে রাখুন। কনুই ধড়ের কাছে থাকা উচিত এবং হাতের তালু উরুর দিকে থাকা উচিত।
2উপরের বাহু স্থির রেখে, ডান হাতের ওজন কার্ল করুন এবং হাতের তালু সামনের দিকে না হওয়া পর্যন্ত ঘোরান। এই পর্যায়ে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বাইসেপ সংকুচিত করুন যতক্ষণ না বাইসেপ পুরোপুরি সংকুচিত হয় এবং ডাম্বেল কাঁধের স্তরে পৌঁছায়। বাইসেপ চিপতে চিপতে এক সেকেন্ড সংকুচিত অবস্থানে ধরে রাখুন। টিপ: শুধু ফোরআর্ম নাড়ানো উচিত।
3শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে ডাম্বেল শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। টিপ: নামার সময় হাতের তালু শুরুর অবস্থানে (উরুর দিকে) ঘোরাতে মনে রাখুন।
4বাম হাত দিয়ে একই নড়াচড়া পুনরাবৃত্তি করুন। এটি একটি রিপিটিশন।
5সুপারিশকৃত সংখ্যক রিপিটিশনের জন্য এভাবে পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান।