ডাম্বেল লাইং প্রোনেশন

শক্তি · মধ্যবর্তী · ফোরআর্ম

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ফোরআর্ম
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

ফোরআর্ম

কীভাবে করবেন — ডাম্বেল লাইং প্রোনেশন

1একটি সমতল বেঞ্চে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন, এক হাতে ডাম্বেল ধরুন এবং অন্য হাতটি ভাঁজ করে বেঞ্চের উপর রাখুন যাতে মাথা রাখতে পারেন।
2ডাম্বেল ধরা হাতের কনুই বাঁকান যাতে উপরের বাহু ও বাহুর মধ্যে 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি হয়।
3এখন উপরের বাহু উপরে তুলুন যাতে বাহুটি মেঝের সাথে লম্ব হয় এবং উপরের বাহু আপনার ধড়ের সাথে লম্ব হয়। পরামর্শ: উপরের বাহু মেঝের সমান্তরাল থাকা উচিত এবং ধড়ের সাথে 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করা উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
4শ্বাস ছাড়ার সময়, বাহুটি বাইরের দিকে ঘুরান যাতে ডাম্বেল সামনের দিকে উপরে উঠে, উপরের বাহু ও বাহুর মধ্যে 90 ডিগ্রি কোণ বজায় রাখুন। বাইরের দিকে ঘোরানো অব্যাহত রাখুন যতক্ষণ বাহু মেঝের সমান্তরাল না হয়। এই মুহূর্তে 1 সেকেন্ড সংকোচন ধরে রাখুন।
5শ্বাস নেওয়ার সময়, ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
6প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।