শুয়ে ডাম্বেল ট্রাইসেপ এক্সটেনশন

শক্তি · মধ্যবর্তী · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: বুক, কাঁধ

1ফ্ল্যাট বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন এবং দুটো ডাম্বেল সরাসরি সামনে ধরুন। হাত দুটো সম্পূর্ণ সোজা করুন, ধড় ও মেঝের সাথে 90-ডিগ্রি কোণে রাখুন। হাতের তালু পরস্পরের দিকে মুখ করবে এবং কনুই ভেতরে থাকবে। এটি প্রারম্ভিক অবস্থান।
2শ্বাস নিতে নিতে উপরের বাহু স্থির রেখে এবং কনুই ভেতরে রেখে ধীরে ধীরে ওজন নামান যতক্ষণ না ডাম্বেল কানের কাছে আসে।
3সেই অবস্থানে, কনুই ভেতরে এবং উপরের বাহু স্থির রেখে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ট্রাইসেপস দিয়ে ওজন প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
4প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।