ডাম্বেল ফ্লোর প্রেস

Powerlifting · মধ্যবর্তী · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: বুক, কাঁধ

1মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং উভয় হাতে ডাম্বেল ধরুন। হাঁটু ভাঁজ করা যেতে পারে। শুরুতে ওজন আপনার উপরে সম্পূর্ণ প্রসারিত রাখুন।
2ওজন নামিয়ে আনুন যতক্ষণ না আপনার উপরের বাহু মেঝের সংস্পর্শে আসে। ট্রাইসেপসের আকার ও শক্তিতে জোর দিতে কনুই ভেতরে টেনে রাখুন, অথবা বুকে মনোযোগ দিতে বাহু পাশে ছড়িয়ে দিন।
3নিচে একটু থামুন, তারপর কনুই সম্প্রসারণ করে ওপরে ওজন একসাথে নিয়ে আসুন।