সিটেড ওয়ান-আর্ম ডাম্বেল পামস-ডাউন রিস্ট কার্ল

শক্তি · মধ্যবর্তী · ফোরআর্ম

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ফোরআর্ম
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

ফোরআর্ম

কীভাবে করবেন — সিটেড ওয়ান-আর্ম ডাম্বেল পামস-ডাউন রিস্ট কার্ল

1একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চে বসুন এবং ডান হাতে একটি ডাম্বেল নিন।
2উভয় পা মেঝেতে সমানভাবে রাখুন, কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য বেশি ফাঁকা করে।
3সামনে ঝুঁকুন এবং ডান অগ্রবাহু ডান উরুর উপরের অংশে হাতের তালু নিচের দিকে রেখে রাখুন। পরামর্শ: নিশ্চিত করুন যে কব্জির পিছনের অংশ হাঁটুর উপরে থাকে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
4ডাম্বেলটি শক্ত করে ধরে যতটা সম্ভব নিচে নামান। এই নড়াচড়ার সময় শ্বাস নিন।
5এখন অগ্রবাহু সংকুচিত করে ডাম্বেলটি যতটা সম্ভব উপরে কার্ল করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আবার নামানোর আগে এক সেকেন্ড সংকোচন ধরে রাখুন। পরামর্শ: শুধুমাত্র কব্জিতেই নড়াচড়া হওয়া উচিত।
6প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যা সম্পন্ন করুন, তারপর হাত বদলে নড়াচড়া পুনরাবৃত্তি করুন।