স্পেল কাস্টার

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

এছাড়াও কাজ করে: গ্লুটস, কাঁধ

1প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল প্রোনেটেড গ্রিপ দিয়ে ধরুন। পা চওড়া করে রাখুন, নিতম্ব ও হাঁটু প্রসারিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2উভয় ডাম্বেল একসাথে এক দিকে নিতম্বের পাশে টেনে এবং শরীর ঘুরিয়ে মুভমেন্ট শুরু করুন।
3বাহু সোজা এবং ডাম্বেল মাটির সমান্তরাল রেখে, শরীর ঘুরিয়ে ওজন বিপরীত দিকে সুইং করুন।
4সেট সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত এক দিক থেকে অন্য দিকে পর্যায়ক্রমে ঘুরতে থাকুন।