সিটেড ডাম্বেল পামস-ডাউন রিস্ট কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ফোরআর্ম

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ফোরআর্ম

1একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চের সামনে মেঝেতে দুটি ডাম্বেল রাখুন।
2ফ্ল্যাট বেঞ্চের প্রান্তে বসুন, পা কাঁধের সমান চওড়া রাখুন। পা মেঝেতে রাখুন।
3বাহু দিয়ে উভয় ডাম্বেল তুলুন এবং সেগুলো এনে ফোরআর্ম উরুর উপর রাখুন, হাতের তালু নিচে। কব্জি উরুর প্রান্ত থেকে ঝুলে থাকা উচিত।
4কব্জি উপরের দিকে কার্ল করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
5শ্বাস নিতে নিতে ধীরে কব্জি প্রারম্ভিক অবস্থায় নামিয়ে আনুন। এই অংশে শ্বাস নিতে ভুলবেন না। টিপস: ফোরআর্ম স্থির থাকা উচিত কারণ কব্জির গতিই এই ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয়।
6প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরায় করুন।
7শেষ হলে ডাম্বেল মেঝেতে নামিয়ে রাখুন।