জটম্যান কার্ল

শক্তি · মধ্যবর্তী · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বাইসেপস
গৌণ: ফোরআর্ম
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম

কীভাবে করবেন — জটম্যান কার্ল

1শরীর সোজা রেখে দাঁড়ান এবং প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল ধরুন, হাত লম্বায় নিচে ঝোলানো। কনুই শরীরের কাছাকাছি থাকতে হবে।
2নিশ্চিত করুন উভয় হাতের তালু একে অপরের দিকে মুখ করে আছে। এটি আপনার শুরুর পজিশন হবে।
3উপরের বাহু স্থির রেখে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বাইসেপ সংকুচিত করে ওজন কার্ল করুন। শুধু ফোরআর্ম নড়া উচিত। কব্জি ঘুরিয়ে সুপিনেটেড (হাতের তালু উপরে) গ্রিপ করুন। বাইসেপ সম্পূর্ণ সংকুচিত না হওয়া এবং ডাম্বেল কাঁধের উচ্চতায় না পৌঁছানো পর্যন্ত চলতে থাকুন।
4বাইসেপ চেপে এক সেকেন্ড সংকুচিত পজিশনে থাকুন।
5এখন সংকুচিত পজিশনে, কব্জি ঘুরিয়ে প্রোনেটেড (হাতের তালু নিচের দিকে) গ্রিপ করুন, বুড়ো আঙুল কনিষ্ঠ আঙুলের চেয়ে উঁচু অবস্থানে থাকবে।
6প্রোনেটেড গ্রিপ ব্যবহার করে ধীরে ধীরে ডাম্বেল নামাতে শুরু করুন।
7ডাম্বেল উরুর কাছে আসার সাথে সাথে কব্জি ঘুরিয়ে নিউট্রাল (হাতের তালু শরীরের দিকে) গ্রিপে ফিরে আসুন।
8প্রস্তাবিত সংখ্যক রিপিটিশনের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।