বেন্ট ওভার টু-ডাম্বেল রো

শক্তি · শিক্ষানবিশ · মাঝ পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

মাঝ পিঠ

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, ল্যাটস, কাঁধ

1প্রতি হাতে একটি ডাম্বেল নিয়ে (তালু ধড়ের দিকে), হাঁটু সামান্য ভাঁজ করুন এবং কোমর থেকে ধড় সামনে ঝোঁকান, পিঠ সোজা রেখে প্রায় মেঝের সমান্তরাল পর্যন্ত। মাথা উঁচু রাখুন। ডাম্বেলগুলো আপনার ঠিক সামনে ঝুলবে, হাত মেঝে ও ধড়ের লম্ব। এটি শুরুর অবস্থান।
2ধড় স্থির রেখে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ডাম্বেলগুলো পাশে তুলুন, কনুই শরীরের কাছে রেখে (বাহু শুধু ওজন ধরে)। ওপরে পিঠের পেশি চাপুন এবং এক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
3শ্বাস নিতে নিতে ওজন ধীরে শুরুর অবস্থানে নামান।
4প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।