দাঁড়িয়ে ইনক্লাইন বেঞ্চে এক-হাত ডাম্বেল কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বাইসেপস
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

কীভাবে করবেন — দাঁড়িয়ে ইনক্লাইন বেঞ্চে এক-হাত ডাম্বেল কার্ল

1ইনক্লাইন বেঞ্চের পেছনে দাঁড়ান যেন আপনি কাউকে স্পট করতে যাচ্ছেন। একটি হাতে ডাম্বেল নিন এবং সুপিনেটেড গ্রিপে (হাতের তালু উপরের দিকে) এটি ইনক্লাইন বেঞ্চের উপর রাখুন।
2যে হাত তুলছেন না সেটি ইনক্লাইন বেঞ্চের কোণে বা পাশে রাখুন। বুক বেঞ্চের উপরের অংশে চাপ দেওয়া থাকা উচিত এবং পা চওড়া স্ট্যান্সে মেঝেতে শক্তভাবে থাকা উচিত। এটি শুরুর অবস্থান।
3উপরের বাহু স্থির রেখে, শ্বাস ছাড়ার সময় বাইসেপ সংকোচন করতে করতে ডাম্বেলটি উপরে কার্ল করুন। শুধুমাত্র অগ্রবাহু নড়া উচিত। বাইসেপ সম্পূর্ণভাবে সংকুচিত না হওয়া এবং ডাম্বেল কাঁধের উচ্চতায় না পৌঁছানো পর্যন্ত চালিয়ে যান। এক সেকেন্ডের জন্য সংকোচন অবস্থায় ধরে রাখুন।
4শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে ডাম্বেলটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন।
6এই ব্যায়াম করার সময় বাহু পরিবর্তন করুন।