ক্রস বডি হ্যামার কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম

1সোজা দাঁড়ান এবং প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল ধরুন। হাত শরীরের পাশে নামানো থাকবে, হাতের তালু ভেতরের দিকে মুখ করা থাকবে।
2হাতের তালু ভেতরের দিকে রেখে এবং হাত না মোচড়িয়ে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ডান হাতের ডাম্বেলটি বাম কাঁধের দিকে কার্ল করুন। ডাম্বেলের উপরের অংশ কাঁধে স্পর্শ করুন এবং এক সেকেন্ডের জন্য সংকোচন ধরে রাখুন।
3শ্বাস নিতে নিতে একই পথে ডাম্বেলটি ধীরে ধীরে নামান, তারপর বাম হাতের জন্য একই নড়াচড়া পুনরাবৃত্তি করুন।
4প্রতিটি হাতের জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণ পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত এইভাবে পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান।