নিউট্রাল গ্রিপ ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ, ট্রাইসেপস

1প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল নিন এবং একটি সমতল বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন। পা মেঝেতে সমতলভাবে রাখুন এবং কাঁধের ব্লেড পিছনে টানুন।
2নিউট্রাল গ্রিপ বজায় রেখে (তালু মুখোমুখি), বাহু সরাসরি উপরে মেঝের সাথে লম্বভাবে প্রসারিত রেখে শুরু করুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3কনুই বাঁকিয়ে আন্দোলন শুরু করুন, উপরের বাহু পাশে নামিয়ে আনুন। ডাম্বেল ধড়ে পৌঁছানো পর্যন্ত নিচে নামুন।
4থামুন, তারপর কনুই প্রসারিত করুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।