জটম্যান প্রিচার কার্ল

শক্তি · মধ্যবর্তী · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বাইসেপস
গৌণ: ফোরআর্ম
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম

কীভাবে করবেন — জটম্যান প্রিচার কার্ল

1উভয় হাতে একটি করে ডাম্বেল নিন এবং উপরের বাহু দুটো প্রিচার বেঞ্চ বা ইনক্লাইন বেঞ্চের উপরে রাখুন। ডাম্বেল কাঁধের উচ্চতায় থাকতে হবে এবং কনুই বাঁকানো থাকতে হবে। হাতের তালু নিচের দিকে রেখে ডাম্বেল ধরুন। এটি আপনার শুরুর পজিশন হবে।
2শ্বাস নেওয়ার সময় আস্তে আস্তে ডাম্বেল নামান, হাতের তালু নিচে রেখে, যতক্ষণ না উপরের বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত হয় এবং বাইসেপ সম্পূর্ণ প্রসারিত হয়।
3এখন আন্দোলনের সর্বনিম্ন পজিশনে পৌঁছালে কব্জি ঘুরিয়ে হাতের তালু উপরের দিকে করুন।
4শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বাইসেপ ব্যবহার করে ওজন উপরে কার্ল করুন যতক্ষণ না সম্পূর্ণ সংকুচিত হয় এবং ডাম্বেল কাঁধের উচ্চতায় আসে। মনে রাখবেন সম্পূর্ণ সংকোচন নিশ্চিত করতে কনিষ্ঠ আঙুলকে বুড়ো আঙুলের চেয়ে উঁচুতে আনতে হবে।
5সংকুচিত পজিশনে এক সেকেন্ড বাইসেপ শক্তভাবে চেপে রাখুন এবং কব্জি ঘুরিয়ে হাতের তালু আবার নিচের দিকে করুন।
6প্রস্তাবিত সংখ্যক রিপিটিশনের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।