বিকল্প হ্যামার কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বাইসেপস
গৌণ: ফোরআর্ম
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম

কীভাবে করবেন — বিকল্প হ্যামার কার্ল

1ধড় সোজা রেখে দাঁড়ান এবং প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল হাত পুরো লম্বা করে ধরে রাখুন। কনুই ধড়ের কাছাকাছি থাকা উচিত।
2হাতের তালু আপনার ধড়ের দিকে থাকা উচিত। এটি হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
3উপরের বাহু স্থির রেখে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বাইসেপ সংকুচিত করে ডান দিকের ওজনটি সামনের দিকে কার্ল করুন। বাইসেপ সম্পূর্ণ সংকুচিত না হওয়া এবং ডাম্বেলগুলি কাঁধের স্তরে না আসা পর্যন্ত নড়াচড়া চালিয়ে যান। বাইসেপ চেপে ধরে সংকুচিত অবস্থানে এক সেকেন্ড ধরে রাখুন। পরামর্শ: শুধুমাত্র বাহুর নিচের অংশ নড়া উচিত।
4শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলিকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে শুরু করুন।
5বাঁ হাত দিয়ে নড়াচড়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি একটি পুনরাবৃত্তির সমান।
6প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এভাবে পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান।