ইনক্লাইন ইনার বাইসেপস কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বাইসেপস
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

কীভাবে করবেন — ইনক্লাইন ইনার বাইসেপস কার্ল

1প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল ধরুন এবং ইনক্লাইন বেঞ্চে পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।
2ডাম্বেলগুলো হাত প্রসারিত করে শরীরের দুপাশে ঝুলে থাকবে এবং হাতের তালু বাইরের দিকে থাকবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ওজন বাইরের দিকে এবং উপরের দিকে কার্ল করুন, সামনের বাহু পার্শ্বীয় ডেল্টয়েডের সাথে সমান রাখুন। কার্ল চালিয়ে যান যতক্ষণ না ডাম্বেলগুলো কাঁধের উচ্চতায় এবং ডেল্টয়েডের দুপাশে পৌঁছায়। পরামর্শ: আন্দোলনের শেষে দ্বৈত বাইসেপস পোজের মতো দেখাবে।
4আন্দোলনের শীর্ষে এক সেকেন্ড সংকোচনের পর, শ্বাস নিতে শুরু করুন এবং একই পথে ধীরে ধীরে ওজন শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
5প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।