ডাম্বেল বাইসেপ কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম

1প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে সোজা দাঁড়ান, বাহু নিচে ঝুলিয়ে রাখুন। কনুই ধড়ের কাছে রাখুন এবং হাতের তালু সামনের দিকে ঘোরান। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2এখন উপরের বাহু স্থির রেখে শ্বাস ছাড়ুন এবং বাইসেপ সংকুচিত করতে করতে ওজন কার্ল করুন। বাইসেপ পুরোপুরি সংকুচিত হওয়া এবং ডাম্বেল কাঁধের স্তরে পৌঁছানো পর্যন্ত ওজন উপরে তুলতে থাকুন। বাইসেপ চিপতে চিপতে সংকুচিত অবস্থানে সংক্ষিপ্তভাবে থামুন।
3তারপর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ডাম্বেল শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনা শুরু করুন।
4সুপারিশকৃত সংখ্যক রিপিটিশনের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।