ইনক্লাইন ডাম্বেল কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

1ইনক্লাইন বেঞ্চে বসুন এবং প্রতি হাতে একটি ডাম্বেল হাত প্রসারিত করে রাখুন। কনুই ধড়ের কাছে রাখুন এবং তালু সামনের দিকে ঘোরান। এটি শুরুর অবস্থান।
2ঊর্ধ্ববাহু স্থির রেখে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বাইসেপ সংকুচিত করে ওজন তুলুন। শুধু বাহু নড়বে। বাইসেপ পুরোপুরি সংকুচিত না হওয়া ও ডাম্বেল কাঁধের সমান উচ্চতায় না আসা পর্যন্ত চালিয়ে যান। সংকুচিত অবস্থানে এক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
3শ্বাস নিতে নিতে ডাম্বেলগুলো ধীরে শুরুর অবস্থানে নামান।
4প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।