এক হাত ডাম্বেল প্রিচার কার্ল
শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- বাইসেপস
- সরঞ্জাম
- ডাম্বেল
- বল
- পুল
- ধরন
- আইসোলেশন
- স্তর
- শিক্ষানবিশ
কাজ করা পেশি
বাইসেপস
কীভাবে করবেন — এক হাত ডাম্বেল প্রিচার কার্ল
- 1ডান হাত দিয়ে একটি ডাম্বেল ধরুন এবং প্রিচার বেঞ্চ বা ইনক্লাইন বেঞ্চের উপর বাহুর উপরের অংশ রাখুন। ডাম্বেলটি কাঁধের উচ্চতায় ধরা উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
- 2শ্বাস নেওয়ার সময়, ধীরে ধীরে ডাম্বেলটি নামিয়ে নিন যতক্ষণ না আপনার উপরের বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত হয় এবং বাইসেপস সম্পূর্ণভাবে স্ট্রেচ হয়।
- 3শ্বাস ছাড়ার সময়, বাইসেপস ব্যবহার করে ওজনটি উপরে কার্ল করুন যতক্ষণ না বাইসেপস সম্পূর্ণরূপে সংকুচিত হয় এবং ডাম্বেল কাঁধের উচ্চতায় পৌঁছায়। মনে রাখবেন, সম্পূর্ণ সংকোচন নিশ্চিত করতে আপনাকে ছোট আঙুলটি বুড়ো আঙুলের চেয়ে উঁচুতে আনতে হবে।
- 4সংকুচিত অবস্থানে এক সেকেন্ডের জন্য বাইসেপস জোরে চাপুন এবং প্রস্তাবিত রিপিটিশন সংখ্যা পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
- 5হাত বদলান এবং আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
