ডাম্বেল সিটেড বক্স জাম্প

Plyometrics · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

1বেঞ্চের পাশে কয়েক ফুট দূরে একটি বক্স রাখুন। উভয় হাত দিয়ে একটি ডাম্বেল বুকে ধরুন এবং বক্সের দিকে মুখ করে বেঞ্চে বসুন। এটি হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
2মাটিতে পা শক্তভাবে রাখুন, সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং নিতম্ব ও হাঁটু প্রসারিত করে উপরে ও সামনের দিকে লাফ দিন।
3উভয় পা দিয়ে বক্সের উপর নামুন, নিতম্ব ও হাঁটু বাঁকিয়ে আঘাতের চাপ শোষণ করুন।
4নিচে নামুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।