সিটেড বেন্ট-ওভার টু-আর্ম ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

শক্তি · মধ্যবর্তী · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — সিটেড বেন্ট-ওভার টু-আর্ম ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

1একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চের শেষে বসুন এবং উভয় হাতে নিউট্রাল গ্রিপে (হাতের তালু আপনার দিকে) একটি করে ডাম্বেল ধরুন।
2হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং কোমর থেকে ভেঁজে পিঠ সোজা রেখে ধড়টি সামনে নিয়ে আসুন যতক্ষণ না এটি মেঝের প্রায় সমান্তরাল হয়। মাথা উঁচু রাখুন।
3উভয় হাতের ডাম্বেল সহ উপরের বাহুগুলি ধড়ের কাছে এবং এর সাথে সারিবদ্ধ থাকা উচিত (মেঝের সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত উপরে তুলুন, এবং হাতের পাতা ওজন ধরে রাখার সময় অগ্রবাহু মেঝের দিকে ইঙ্গিত করুক)। টিপস: অগ্রবাহু ও উপরের বাহুর মধ্যে 90 ডিগ্রি কোণ থাকা উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
4উপরের বাহুগুলি স্থির রেখে, শ্বাস ছাড়ার সময় ট্রাইসেপস ব্যবহার করে ওজন তুলুন যতক্ষণ না অগ্রবাহুগুলি মেঝের সমান্তরাল হয় এবং পুরো বাহু প্রসারিত হয়। অনেক হাত ব্যায়ামের মতো, শুধু অগ্রবাহুই নড়ে।
5শীর্ষে এক সেকেন্ড সংকোচনের পরে, শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
6নির্ধারিত সংখ্যক বার আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।