অ্যারাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ডস

শক্তি · মধ্যবর্তী · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ

1একটি সমতল বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন, প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে হাতের তালু সিলিংয়ের দিকে রাখুন। টিপ: আপনার বাহু মেঝের সমান্তরাল এবং ঊরুর পাশে থাকা উচিত। আঘাত এড়াতে নিশ্চিত করুন যে আপনার কনুই সামান্য ভাঁজ করা আছে। এটি হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
2এখন ডাম্বেলগুলো অর্ধবৃত্ত তৈরি করে নাড়ুন, যখন আপনি সেগুলো প্রাথমিক অবস্থান থেকে মাথার উপরে নিয়ে যান। পুরো নড়াচড়াটি বাহু সবসময় মেঝের সমান্তরাল রেখে হওয়া উচিত। নড়াচড়ার এই অংশটি করার সময় শ্বাস নিন।
3শ্বাস ছাড়ার সময় ওজনকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে গতি উল্টে দিন।