সোজা পায়ে ডাম্বেল ডেডলিফট

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — সোজা পায়ে ডাম্বেল ডেডলিফট

1. 1একজোড়া ডাম্বেল ধরুন এবং সেগুলি হাত সম্পূর্ণ প্রসারিত করে শরীরের পাশে ঝুলিয়ে রাখুন।
2. 2ধড় সোজা রেখে দাঁড়ান এবং পা কাঁধ-প্রশস্ত বা তার চেয়ে সরু অবস্থানে রাখুন। হাঁটু সামান্য বাঁকানো থাকা উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3. 3হাঁটু স্থির রেখে, কোমর বাঁকিয়ে পিঠ সোজা রেখে ডাম্বেলগুলি পায়ের পিছনের উপরে নামিয়ে আনুন। মেঝে থেকে কিছু তুলতে যাচ্ছেন এমনভাবে সামনে এগিয়ে যান যতক্ষণ না হ্যামস্ট্রিংয়ে টান অনুভব করেন। এই নড়াচড়া করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
4. 4হিপ ও কোমর প্রসারিত করে ধড় আবার সোজা অবস্থায় আনতে শুরু করুন যতক্ষণ না শুরুর অবস্থানে ফিরে আসেন। এই নড়াচড়া করার সময় শ্বাস নিন।
5. 5নির্ধারিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরায় করুন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

90/90 হ্যামস্ট্রিং

শুধু শরীর

পর্যায়ক্রমে হ্যাং ক্লিন

Kettlebells

বল লেগ কার্ল

Exercise Ball

ব্যান্ড গুড মর্নিং

Bands

ব্যান্ড গুড মর্নিং (পুল থ্রু)

Bands

বক্স জাম্প (মাল্টিপল রেসপন্স)

Other