ডাম্বেলের উপর কাফ রেজ

শক্তি · মধ্যবর্তী · কাফ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাফ
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

কাফ

কীভাবে করবেন — ডাম্বেলের উপর কাফ রেজ

1ভারসাম্য রক্ষার জন্য একটি শক্ত বস্তু ধরুন এবং একটি ডাম্বেলের হ্যান্ডেলের উপর দাঁড়ান, বিশেষত গোল প্লেটযুক্ত ডাম্বেল ব্যবহার করুন যাতে এটি এইভাবে গড়িয়ে যায় — এতে আপনাকে নিজেকে স্থির রাখতে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে; এইভাবে ব্যায়ামের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়।
2এখন আপনার পায়ের পাতা সামান্য সামনের দিকে গড়িয়ে নিন যাতে কাফ পেশীর একটি ভালো স্ট্রেচ পাওয়া যায়। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3কাফ পেশী উপরে তুলুন এবং একই সাথে পায়ের পাতা হ্যান্ডেলের উপর দিয়ে গড়িয়ে যান যাতে সম্পূর্ণ প্রসারণ পাওয়া যায়। এই গতিবিধি সম্পাদনের সময় শ্বাস ছাড়ুন। শীর্ষে কাফ পেশী জোর করে সংকুচিত করুন এবং এক সেকেন্ড ধরে রাখুন। টিপ: উপরে আসার সময়, ডাম্বেলটি সামান্য পেছনের দিকে গড়িয়ে নিন।
4এখন নিচে আসার সময় শ্বাস নিন এবং ডাম্বেলটি সামান্য সামনের দিকে গড়িয়ে নিন যাতে আরও ভালো স্ট্রেচ পাওয়া যায়।
5প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।