প্লিয়ে ডাম্বেল স্কোয়াট

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: পেট, কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

1উভয় হাত দিয়ে ডাম্বেলের গোড়া ধরুন এবং সোজা দাঁড়ান। পা দুটো কাঁধের চেয়ে চওড়া করে ফাঁক করুন এবং হাঁটু সামান্য ভাঁজ করুন।
2পায়ের আঙুল বাইরের দিকে থাকবে। নোট: ব্যায়ামের সময় বাহু স্থির থাকবে। এটি হলো শুরুর অবস্থান।
3আস্তে আস্তে হাঁটু ভাঁজ করুন এবং উরু মেঝের সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত নিচে নামুন। নামার সময় শ্বাস নিন কারণ এটি ব্যায়ামের এক্সেন্ট্রিক অংশ।
4মূলত পায়ের গোড়ালি দিয়ে চাপ দিয়ে শরীরকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
5প্রস্তাবিত রেপিটিশন সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।