ডাম্বেল লাঞ্জ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কোয়াড্রিসেপস
গৌণ: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

কীভাবে করবেন — ডাম্বেল লাঞ্জ

1ধড় সোজা রেখে দাঁড়ান এবং উভয় হাতে ডাম্বেল ধরুন পাশে ঝুলিয়ে। এটিই আপনার শুরুর অবস্থান।
2ডান পা দিয়ে প্রায় 60 সেন্টিমিটার সামনে পা দিন পিছনের স্থির পা থেকে, এবং ধড় সোজা ও ভারসাম্য বজায় রেখে শরীরের উপরের অংশ নিচু করুন। নিচে যাওয়ার সময় শ্বাস নিন। লক্ষ্য: অন্যান্য ব্যায়ামের মতো, নিচে আসার সময় হাঁটু পায়ের আঙুলের বাইরে যেতে দেবেন না, কারণ এটি হাঁটুর জয়েন্টে অতিরিক্ত চাপ দেবে। সামনের পায়ের নলা মাটির লম্ব থাকা নিশ্চিত করুন।
3মূলত পায়ের গোড়ালির শক্তি ব্যবহার করে উপরে ঠেলুন এবং শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে শুরুর অবস্থানে ফিরুন।
4প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির জন্য নড়াচড়া পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপর বাম পা দিয়ে করুন।