ডাম্বেল ওয়ান-আর্ম ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

শক্তি · মধ্যবর্তী · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — ডাম্বেল ওয়ান-আর্ম ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

1একটি ডাম্বেল নিন এবং মিলিটারি প্রেস বেঞ্চ বা পিছনের সাপোর্ট সহ ইউটিলিটি বেঞ্চে বসুন, ডাম্বেল সোজা উরুর উপর রাখুন অথবা সোজা দাঁড়ান।
2ডাম্বেলটি কাঁধের উচ্চতায় নিয়ে আসুন এবং তারপর মাথার উপর দিয়ে হাত প্রসারিত করুন যাতে পুরো হাত মেঝের লম্ব হয় এবং মাথার পাশে থাকে। ডাম্বেল আপনার উপরে থাকা উচিত। অন্য হাতটি পুরোপুরি পাশে প্রসারিত রাখা যায়, কোমরে রাখা যায়, ডাম্বেল থাকা উপরের বাহু সাপোর্ট করা যায় বা কোনো স্থির সারফেস ধরা যায়।
3কব্জি ঘুরান যাতে হাতের তালু সামনের দিকে মুখ করে এবং কনিষ্ঠ আঙুল ছাদের দিকে থাকে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
4উপরের বাহু স্থির রেখে ধীরে ধীরে ডাম্বেল মাথার পিছনে নামিয়ে আনুন। এই গতিবিধির সময় শ্বাস নিন এবং ট্রাইসেপস সম্পূর্ণ প্রসারিত হলে থামুন।
5ট্রাইসেপস সংকুচিত করতে করতে শ্বাস ছাড়ুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। পরামর্শ: শুধুমাত্র বাহু নাড়ানো অপরিহার্য। উপরের বাহু সর্বদা মাথার পাশে স্থির থাকা উচিত।
6প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন এবং হাত বদলান।