বিকল্প ইনক্লাইন ডাম্বেল কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বাইসেপস
গৌণ: ফোরআর্ম
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম

কীভাবে করবেন — বিকল্প ইনক্লাইন ডাম্বেল কার্ল

1একটি ইনক্লাইন বেঞ্চে বসুন এবং প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল হাত পুরো লম্বা করে ধরে রাখুন। পরামর্শ: কনুই ধড়ের কাছাকাছি রাখুন। এটি হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
2উপরের বাহু স্থির রেখে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বাইসেপ সংকুচিত করে ডান দিকের ওজনটি সামনের দিকে কার্ল করুন। এটি করার সময় হাত ঘোরান যাতে হাতের তালু উপরের দিকে থাকে। বাইসেপ সম্পূর্ণ সংকুচিত না হওয়া এবং ডাম্বেলগুলি কাঁধের স্তরে না আসা পর্যন্ত নড়াচড়া চালিয়ে যান। বাইসেপ চেপে ধরে সংকুচিত অবস্থানে এক সেকেন্ড ধরে রাখুন। পরামর্শ: শুধুমাত্র বাহুর নিচের অংশ নড়া উচিত।
3শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে ডাম্বেলটিকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে শুরু করুন।
4বাঁ হাত দিয়ে নড়াচড়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি একটি পুনরাবৃত্তির সমান।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এভাবে পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান।