ডাম্বেল রিয়ার লাঞ্জ

শক্তি · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কোয়াড্রিসেপস
গৌণ: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

কীভাবে করবেন — ডাম্বেল রিয়ার লাঞ্জ

1দুটি ডাম্বেল হাতের পাশে ধরে ধড় সোজা করে দাঁড়ান। এটি হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
2ডান পা বাম পা থেকে প্রায় দুই ফুট পেছনে নিয়ে যান এবং ধড় সোজা ও ভারসাম্য বজায় রেখে উপরের শরীর নিচে নামান। নামার সময় শ্বাস নিন। টিপ: অন্যান্য ব্যায়ামের মতো, নিচে যাওয়ার সময় হাঁটু যেন পায়ের আঙুলের সামনে না যায়, কারণ এটি হাঁটু সন্ধিতে অতিরিক্ত চাপ দেবে। সামনের পায়ের নিচের অংশ মেঝের সাথে লম্বভাবে রাখুন। লাঞ্জের সময় ধড় সোজা রাখুন; নমনীয় হিপ ফ্লেক্সর গুরুত্বপূর্ণ। লম্বা লাঞ্জ Gluteus Maximus-এ জোর দেয়; ছোট লাঞ্জ Quadriceps-এ জোর দেয়।
3শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে উপরে ধাক্কা দিয়ে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। টিপ: Quadriceps সক্রিয় করতে পায়ের সামনের অংশ দিয়ে ধাক্কা দিন। Glutes-এ মনোনিবেশ করতে গোড়ালি দিয়ে চাপ দিন।
4এখন বিপরীত পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।