প্রিচার হ্যামার ডাম্বেল কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম

1প্রিচার বেঞ্চের উপর উভয় বাহুর উপরের অংশ রাখুন এবং প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল ধরুন, হাতের তালু পরস্পরের দিকে মুখ করে থাকবে (নিউট্রাল গ্রিপ)।
2শ্বাস নেওয়ার সময়, ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলো নামান যতক্ষণ না উপরের বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত হয় এবং বাইসেপস পুরোপুরি টানা পড়ে।
3শ্বাস ছাড়ার সময়, বাইসেপস ব্যবহার করে ওজন উপরে কার্ল করুন যতক্ষণ না বাইসেপস সম্পূর্ণ সংকুচিত হয় এবং ডাম্বেলগুলো কাঁধের উচ্চতায় আসে।
4সংকুচিত অবস্থানে এক সেকেন্ডের জন্য বাইসেপস জোরে চাপ দিন এবং প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।