ডিক্লাইন ডাম্বেল ফ্লাইস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বুক
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বুক

কীভাবে করবেন — ডিক্লাইন ডাম্বেল ফ্লাইস

1ডিক্লাইন বেঞ্চের শেষে পা আটকে রাখুন এবং প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল উরুর উপর রেখে শুয়ে পড়ুন। হাতের তালু পরস্পরের দিকে মুখ করবে।
2শুয়ে পড়লে ডাম্বেলগুলি কাঁধ-প্রস্থে সামনে নিয়ে আসুন। হাতের তালু পরস্পরের দিকে মুখ করবে এবং বাহুগুলি মেঝেতে লম্বভাবে সম্পূর্ণ প্রসারিত থাকবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3বাইসেপ টেন্ডনে চাপ এড়াতে কনুইয়ে সামান্য বাঁক রেখে উভয় পাশে চওড়া আর্কে বাহু নামান যতক্ষণ না বুকে টান অনুভব করেন। এই অংশটি করার সময় শ্বাস নিন। পরামর্শ: মনে রাখুন সম্পূর্ণ মুভমেন্ট জুড়ে বাহু স্থির থাকবে; শুধু কাঁধের জয়েন্টে মুভমেন্ট হবে।
4বুকের পেশি চেপে ও শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বাহুগুলি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। পরামর্শ: ওজন নামাতে যে একই আর্ক ব্যবহার করেছেন সেই আর্কেই ফিরিয়ে আনুন।
5সংকুচিত অবস্থানে এক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং নির্ধারিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যায় এই মুভমেন্ট পুনরাবৃত্তি করুন।