সিটেড ট্রাইসেপস প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — সিটেড ট্রাইসেপস প্রেস

1পিঠের সাপোর্টসহ বেঞ্চে বসুন এবং উভয় হাতে একটি ডাম্বেল ধরে বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত করে মাথার উপরে তুলুন। টিপস: বিশেষত ভারী হলে কেউ দিয়ে দিলে ভালো হয়। ওজনটি হাতের তালুতে থাকবে, বুড়ো আঙুল দিয়ে ঘিরে ধরবেন। হাতের তালু ভেতরের দিকে থাকবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2উপরের বাহু মাথার কাছে রাখুন (কনুই ভেতরের দিকে) এবং মেঝের সাথে লম্বভাবে রাখুন, অর্ধবৃত্তাকার গতিতে ওজন মাথার পেছনে নামান যতক্ষণ না বাহু বাইসেপের সাথে স্পর্শ করে। টিপস: উপরের বাহু স্থির থাকবে এবং শুধু বাহুই নড়বে। এই ধাপে শ্বাস নিন।
3ট্রাইসেপ ব্যবহার করে ডাম্বেল উপরে তুলে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। এই ধাপে শ্বাস ছাড়ুন।
4সুপারিশকৃত পুনরাবৃত্তি সংখ্যার জন্য করুন।