ডিক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বুক
গৌণ: কাঁধ, ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ, ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — ডিক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

1ডিক্লাইন বেঞ্চের শেষে পা আটকে রাখুন এবং প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল উরুর উপর রেখে শুয়ে পড়ুন। হাতের তালু পরস্পরের দিকে মুখ করবে।
2শুয়ে পড়লে ডাম্বেলগুলি কাঁধ-প্রস্থে সামনে নিয়ে আসুন।
3কাঁধ-প্রস্থে এলে হাতের কব্জি সামনের দিকে ঘুরিয়ে নিন যাতে হাতের তালু আপনার থেকে দূরে মুখ করে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
4শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ওজনগুলি ধীরে ধীরে দুই পাশে নামিয়ে আনুন। সবসময় ডাম্বেলের উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ রাখুন। পরামর্শ: সম্পূর্ণ মুভমেন্ট জুড়ে ফোরআর্ম সবসময় মেঝেতে লম্বভাবে থাকবে।
5শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পেক্টোরাল পেশি দিয়ে ডাম্বেলগুলি উপরে ঠেলুন। সংকুচিত অবস্থানে হাত লক করুন, বুক চেপে ধরুন, এক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে নামতে শুরু করুন। পরামর্শ: নামতে উঠতে যে সময় লাগে তার কমপক্ষে দ্বিগুণ সময় নিতে হবে।
6আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের নির্ধারিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যায় এই মুভমেন্ট পুনরাবৃত্তি করুন।