দাঁড়িয়ে ডাম্বেল ট্রাইসেপ এক্সটেনশন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — দাঁড়িয়ে ডাম্বেল ট্রাইসেপ এক্সটেনশন

1শুরু করতে, উভয় হাতে একটি ডাম্বেল ধরে সোজা দাঁড়ান। পা কাঁধ-প্রস্থ দূরত্বে থাকা উচিত। ধীরে ধীরে উভয় হাত দিয়ে ডাম্বেলটি ধরুন এবং মাথার উপরে তুলুন যতক্ষণ না উভয় বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত হয়।
2প্রতিরোধটি আপনার হাতের তালুতে বিশ্রাম নেবে, বুড়ো আঙুল তার চারপাশে থাকবে। হাতের তালু সিলিংয়ের দিকে মুখ করা উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3উপরের বাহু মাথার কাছে রাখুন, কনুই ভেতরে এবং মেঝেতে লম্বভাবে রাখুন, অর্ধ-বৃত্তাকার গতিতে মাথার পিছনে ডাম্বেল নামান যতক্ষণ না বাহু বাইসেপস স্পর্শ করে। টিপ: উপরের বাহু স্থির থাকা উচিত এবং শুধু বাহু নড়াচড়া করবে। এই ধাপ সম্পাদন করার সময় শ্বাস নিন।
4ট্রাইসেপস ব্যবহার করে ডাম্বেল তুলে শুরুর অবস্থানে ফিরুন। এই ধাপ সম্পাদন করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক রিপিটিশনের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।