দাঁড়িয়ে ঝুঁকে এক হাতে ডাম্বেল ট্রাইসেপ এক্সটেনশন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
গৌণ: কাঁধ
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ

কীভাবে করবেন — দাঁড়িয়ে ঝুঁকে এক হাতে ডাম্বেল ট্রাইসেপ এক্সটেনশন

1এক হাতে ডাম্বেল ধরুন, হাতের তালু শরীরের দিকে মুখ করা, হাঁটু সামান্য বাঁকান এবং কোমর থেকে বাঁকিয়ে শরীরকে সামনে নিয়ে আসুন, পিঠ সোজা রাখুন যতক্ষণ না এটি প্রায় মেঝের সমান্তরাল হয়। মাথা উঁচু রাখুন।
2উপরের বাহু শরীরের কাছে এবং মেঝের সমান্তরাল থাকবে, আর বাহু মেঝের দিকে নির্দেশ করবে এবং হাত ওজন ধরবে। পরামর্শ: বাহু এবং উপরের বাহুর মধ্যে 90 ডিগ্রি কোণ থাকতে হবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3উপরের বাহু স্থির রেখে, নিঃশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ট্রাইসেপস ব্যবহার করে ওজন তুলুন যতক্ষণ না বাহু মেঝের সমান্তরাল হয় এবং পুরো হাত প্রসারিত হয়। অন্যান্য অনেক বাহু ব্যায়ামের মতো, শুধুমাত্র বাহু নড়াচড়া করে।
4উপরে এক সেকেন্ড সংকোচনের পর, নিঃশ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে ডাম্বেলটি শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন।
5নির্ধারিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য নড়াচড়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
6হাত বদলান এবং ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।