ইনক্লাইন ডাম্বেল প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বুক
গৌণ: কাঁধ, ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ, ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — ইনক্লাইন ডাম্বেল প্রেস

1ইনক্লাইন বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন এবং প্রতি হাতে একটি ডাম্বেল উরুর উপর রাখুন। তালু মুখোমুখি।
2উরুর সাহায্যে ডাম্বেল ঠেলে একে একে তুলুন যাতে সেগুলো কাঁধ-চওড়া অবস্থানে ধরতে পারেন।
3ডাম্বেল কাঁধ-চওড়া অবস্থানে তোলার পর, কব্জি সামনে ঘোরান যাতে তালু আপনার থেকে দূরের দিকে থাকে। এটি শুরুর অবস্থান।
4সবসময় ডাম্বেলের পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ রাখুন। তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং বুক দিয়ে ডাম্বেল উপরে ঠেলুন।
5ওপরে হাত সোজা করুন, এক সেকেন্ড ধরে রেখে তারপর ওজন ধীরে নামাতে শুরু করুন। আদর্শভাবে, ওজন নামাতে ওঠানোর প্রায় দ্বিগুণ সময় লাগা উচিত।
6নির্ধারিত সংখ্যক বার নড়াচড়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
7শেষ হলে ডাম্বেলগুলো আবার উরুতে ও তারপর মেঝেতে রাখুন। এটিই ডাম্বেল ছাড়ার সবচেয়ে নিরাপদ উপায়।