হ্যামার কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বাইসেপস
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

কীভাবে করবেন — হ্যামার কার্ল

1সোজা দাঁড়ান, প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল ধরুন, হাত সম্পূর্ণ প্রসারিত। কনুই ধড়ের কাছে থাকা উচিত।
2হাতের তালু আপনার ধড়ের দিকে থাকা উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3এখন উপরের বাহু স্থির রেখে শ্বাস ছাড়ুন এবং বাইসেপ সংকুচিত করে সামনের দিকে ওজন কার্ল করুন। বাইসেপ সম্পূর্ণরূপে সংকুচিত না হওয়া পর্যন্ত ওজন তুলতে থাকুন এবং ডাম্বেল কাঁধের স্তরে না পৌঁছানো পর্যন্ত। বাইসেপ চেপে সংকুচিত অবস্থানে এক মুহূর্ত ধরে রাখুন। টিপস: কনুই স্থির রেখে শুধুমাত্র অগ্রভাগ সরানোর দিকে মনোযোগ দিন।
4সংক্ষিপ্ত বিরতির পরে, শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন।
5প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।