ইনক্লাইন ডাম্বেল ফ্লাই

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বুক
গৌণ: কাঁধ
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ

কীভাবে করবেন — ইনক্লাইন ডাম্বেল ফ্লাই

1প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল ধরুন এবং 30 ডিগ্রির বেশি না হওয়া ইনক্লাইন বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন।
2কনুইতে সামান্য বাঁক রেখে বাহু উপরে প্রসারিত করুন।
3এখন কব্জি ঘোরান যাতে হাতের তালু আপনার দিকে মুখ করে। পরামর্শ: কনিষ্ঠ আঙুল পাশাপাশি থাকা উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
4শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে, বাহু প্রসারিত রেখে এবং কব্জি ঘুরিয়ে আস্তে আস্তে বাহু পাশে নামাতে শুরু করুন, যতক্ষণ না হাতের তালু পরস্পরের দিকে মুখ করে। পরামর্শ: আন্দোলনের শেষে বাহু পাশে থাকবে এবং তালু ছাদের দিকে মুখ করবে।
5শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, আন্দোলন উল্টিয়ে এবং হাত ঘুরিয়ে (যাতে কনিষ্ঠ আঙুল আবার পাশাপাশি হয়) ডাম্বেল শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে শুরু করুন। পরামর্শ: মনে রাখবেন আন্দোলন শুধুমাত্র কাঁধের জয়েন্ট এবং কব্জিতে হবে। কনুইয়ের জয়েন্টে কোনো গতি হয় না।
6প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।