ডাম্বেল সাইড বেন্ড

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

পেট

কীভাবে করবেন — ডাম্বেল সাইড বেন্ড

1বাম হাতে একটি ডাম্বেল ধরে (হাতের তালু শরীরের দিকে মুখ করে) সোজা দাঁড়ান এবং ডান হাত কোমরে রাখুন। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2পিঠ সোজা এবং মাথা উঁচু রেখে শুধুমাত্র কোমর থেকে যতটা সম্ভব ডান দিকে বাঁকুন। পাশে বাঁকানোর সময় শ্বাস নিন। তারপর এক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। টিপস: শরীরের বাকি অংশ স্থির রাখুন।
3এখন একই গতিবিধি পুনরাবৃত্তি করুন কিন্তু এবার বাম দিকে বাঁকুন। এক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
4প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপর হাত পরিবর্তন করুন।