ডাম্বেল প্রোন ইনক্লাইন কার্ল

শক্তি · মধ্যবর্তী · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বাইসেপস
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

কীভাবে করবেন — ডাম্বেল প্রোন ইনক্লাইন কার্ল

1প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল নিন এবং ইনক্লাইন বেঞ্চে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন, কাঁধ ইনক্লাইনের শীর্ষের কাছে রাখুন। হাঁটু সিটে রাখতে পারেন অথবা পা দুই পাশে ফাঁক করে রাখতে পারেন (আমার পছন্দের পদ্ধতি)।
2আপনার বাহু দুটি সামনের দিকে স্বাভাবিকভাবে ঝুলতে দিন যাতে সেগুলো মেঝের সাথে লম্বভাবে থাকে।
3এখন কনুই শরীরের পাশে রাখুন এবং হাতের তালু সামনের দিকে ফেরান। এটি হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
4বাইসেপস সংকুচিত করে ডাম্বেল তুলুন যতক্ষণ না বাহু সম্পূর্ণ ভাঁজ হয়। এই অংশটি করার সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং নিশ্চিত করুন যে শুধুমাত্র forearm নড়ছে। উপরের বাহু সবসময় স্থির থাকতে হবে।
5ডাম্বেল নিচে নামান যতক্ষণ না বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত হয়।
6প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।