ডাম্বেল ক্লিন

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — ডাম্বেল ক্লিন

1. 1প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল নিয়ে পা কাঁধের প্রস্থে রেখে দাঁড়ান।
2. 2নিতম্ব ও হাঁটু বাঁকিয়ে ওজন মেঝেতে নামিয়ে আনুন, নিতম্ব পিছনে ঠেলুন যতক্ষণ না ডাম্বেল মেঝে স্পর্শ করে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3. 3আন্দোলন শুরু করতে, নিতম্ব, হাঁটু ও গোড়ালি প্রসারিত করে জোরে উপরে লাফিয়ে ওজনকে উপরের দিকে ত্বরান্বিত করুন। ডাম্বেলে নিউট্রাল গ্রিপ বজায় রেখে সম্পূর্ণ প্রসারণ না হওয়া পর্যন্ত বাহু সোজা রাখুন।
4. 4সম্পূর্ণ প্রসারণের পর, স্কোয়াট অবস্থানে ওজন গ্রহণ করতে নিতম্ব ও হাঁটু আবার বাঁকুন। বাহু বাঁকতে দিন, ডাম্বেলকে কাঁধের দিকে গাইড করুন।
5. 5স্কোয়াট অবস্থানে ওজন গ্রহণ করার পর, কাঁধে ওজন রেখে দাঁড়িয়ে শেষ করতে নিতম্ব ও হাঁটু প্রসারিত করুন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

90/90 হ্যামস্ট্রিং

শুধু শরীর

পর্যায়ক্রমে হ্যাং ক্লিন

Kettlebells

বল লেগ কার্ল

Exercise Ball

ব্যান্ড গুড মর্নিং

Bands

ব্যান্ড গুড মর্নিং (পুল থ্রু)

Bands

বক্স জাম্প (মাল্টিপল রেসপন্স)

Other