টেট প্রেস

শক্তি · মধ্যবর্তী · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
গৌণ: বুক, কাঁধ
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: বুক, কাঁধ

কীভাবে করবেন — টেট প্রেস

1একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন, প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল উরুর উপর রাখুন। হাতের তালু একে অপরের দিকে মুখ করা থাকবে।
2উরু ব্যবহার করে ডাম্বেলগুলো উপরে তুলুন এবং এক হাতে একটি করে ডাম্বেল পরিষ্কারভাবে তুলে সামনে কাঁধ প্রস্থে ধরুন। নোট: সামনে ডাম্বেল ধরার সময়, নিশ্চিত করুন যে বাহুগুলো কাঁধের চেয়ে চওড়া প্রোনেটেড গ্রিপে (হাতের তালু সামনে) থাকে। কনুই বাইরের দিকে থাকুক। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3উপরের বাহু স্থির রেখে, শ্বাস নিতে নিতে ডাম্বেলগুলো অর্ধ-বৃত্তাকার গতিতে ভেতরে ও নিচে উপরের বুকে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত নামিয়ে আনুন। সবসময় ডাম্বেলের উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ রাখুন এবং উপরের বাহু নড়াবেন না বা ডাম্বেল বুকে রাখবেন না।
4শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ট্রাইসেপ ব্যবহার করে একই অর্ধ-বৃত্তাকার গতিতে কিন্তু বিপরীত দিকে ডাম্বেল উপরে তুলুন। উপরে ওঠার সময় ডাম্বেলগুলো একসাথে রাখার চেষ্টা করুন। সংকুচিত অবস্থায় বাহু লক করুন, এক সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপর আবার ধীরে নামুন। টিপস: নামতে অন্তত উঠতে যতটা সময় লাগে তার দ্বিগুণ সময় লাগা উচিত।
5আপনার ট্রেনিং প্রোগ্রামে নির্ধারিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যা অনুযায়ী আন্দোলন পুনরায় করুন।