দাঁড়িয়ে ইনার-বাইসেপস কার্ল

শক্তি · মধ্যবর্তী · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বাইসেপস
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

কীভাবে করবেন — দাঁড়িয়ে ইনার-বাইসেপস কার্ল

1উভয় হাতে একটি করে ডাম্বেল ধরে দাঁড়ান, হাত শরীরের পাশে সম্পূর্ণ প্রসারিত থাকবে। কনুই ধড়ের কাছে রাখুন এবং পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন।
2হাতের তালু ভেতরের দিকে ঘুরিয়ে নিউট্রাল পজিশনে আনুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3উপরের বাহু স্থির রেখে, শ্বাস ছাড়ার সময় বাইসেপস সংকুচিত করতে করতে ডাম্বেল বাইরের দিকে কার্ল করুন। যখন ওজন সম্পূর্ণ উপরে উঠবে তখন কব্জি ঘুরিয়ে সুপিনেটেড গ্রিপে (তালু উপরমুখী) নিন।
4শুধুমাত্র ফোরআর্ম নাড়াবেন। বাইসেপস সম্পূর্ণ সংকুচিত হয়ে ডাম্বেল কাঁধের উচ্চতায় পৌঁছানো পর্যন্ত চালিয়ে যান। টিপ: ফোরআর্মগুলো বাইরের ডেল্টয়েডের সাথে সংরেখিত রাখুন।
5সংকুচিত অবস্থানে এক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং বাইসেপস চেপে ধরুন।
6শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে ডাম্বেল শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। ওজন নামানোর সময় নিউট্রাল গ্রিপে ফিরতে কব্জি ঘোরাতে ভুলবেন না।
7প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।