সিটেড ডাম্বেল ইনার বাইসেপস কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বাইসেপস
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

কীভাবে করবেন — সিটেড ডাম্বেল ইনার বাইসেপস কার্ল

1একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চের প্রান্তে বসুন, প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল সম্পূর্ণ প্রসারিত অবস্থায় ধরুন। কনুই ধড়ের কাছে থাকা উচিত।
2হাতের তালু ভেতরের দিকে নিউট্রাল অবস্থায় ঘুরিয়ে নিন। এটি আপনার প্রারম্ভিক অবস্থান হবে।
3ওপরের বাহু স্থির রেখে, ডাম্বেল বাইরের দিকে এবং উপরের দিকে কার্ল করুন, তুলতে গিয়ে হাতের তালু বাইরে ঘোরান এবং ফোরআর্ম বাইরের ডেল্টয়েডের সাথে সারিবদ্ধ রাখুন। টিপস:
4শুধু ফোরআর্ম নড়া উচিত। বাইসেপ সম্পূর্ণ সংকুচিত এবং ডাম্বেল কাঁধের স্তরে না আসা পর্যন্ত চালিয়ে যান। বাইসেপ চেপে এক সেকেন্ড সংকুচিত অবস্থায় রাখুন।
5শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ডাম্বেল প্রারম্ভিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন। ডাম্বেল নামানোর সময় বাহু ঘোরাতে মনে রাখুন যাতে নিউট্রাল গ্রিপে ফিরে যেতে পারেন।
6প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরায় করুন।