ডাম্বেল স্টেপ আপস

শক্তি · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

1প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল ধরে সোজা দাঁড়ান (হাতের তালু পায়ের পাশের দিকে মুখ করে)।
2ডান পা উঁচু প্ল্যাটফর্মে রাখুন। ডান পায়ের হিপ ও হাঁটু প্রসারিত করে প্ল্যাটফর্মে উঠুন। প্রধানত গোড়ালি ব্যবহার করে শরীরের বাকি অংশ তুলুন এবং বাম পাও প্ল্যাটফর্মে রাখুন। উপরে উঠতে শক্তি প্রয়োগ করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
3শ্বাস নিতে নিতে ডান পায়ের হিপ ও হাঁটু ভাঁজ করে বাম পা দিয়ে নামুন। ডান পা বাম পায়ের পাশে প্রাথমিক অবস্থানে রেখে আসল দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে আসুন।
4ডান পা দিয়ে প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর বাম পা দিয়ে করুন।