ইনক্লাইন হ্যামার কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

1একটি ইনক্লাইন বেঞ্চে বসুন, প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল নিন। পিঠ শক্তভাবে পিঠের সাপোর্টে চাপ দিয়ে, পা একসাথে রাখুন। ডাম্বেলগুলো নিরপেক্ষ গ্রিপে (হ্যামার গ্রিপ) ধরে পাশে সোজা ঝুলতে দিন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2কনুই বাঁকিয়ে আন্দোলন শুরু করুন, উপরের বাহু যতটা সম্ভব স্থির রাখার চেষ্টা করুন।
3আন্দোলনের শীর্ষে পৌঁছে বিরতি নিন, তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।