এক হাত সুপিনেটেড ডাম্বেল ট্রাইসেপ এক্সটেনশন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — এক হাত সুপিনেটেড ডাম্বেল ট্রাইসেপ এক্সটেনশন

1বেঞ্চে সমতলভাবে শুয়ে পড়ুন এবং বাহু প্রসারিত করে ডাম্বেল ধরুন। আপনার বাহু শরীরের সাথে লম্বভাবে থাকা উচিত। হাতের তালু আপনার মুখের দিকে মুখ করা উচিত কারণ এই ব্যায়ামের জন্য সুপিনেটেড গ্রিপ প্রয়োজন।
2সাপোর্টের জন্য না তোলার হাতটি আপনার বাইসেপসের উপর রাখুন।
3শ্বাস নেওয়ার সময়, ধীরে ধীরে ডাম্বেলটি নামাতে শুরু করুন।
4তারপর ট্রাইসেপস সংকুচিত করতে করতে ডাম্বেলটি উপরে তুলতে শুরু করুন। কনসেন্ট্রিক (তোলার) পর্যায়ে শ্বাস ছাড়তে মনে রাখুন।
5আপনার নির্ধারিত সেটের রিপিটিশন সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
6হাত বদলান এবং আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
7আবার হাত বদলান এবং আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।